Витамин D: солнечный дефицит, который портит всё
Дефицит витамина D у 80% россиян. Симптомы, анализ 25(OH)D и правильные дозировки.
Дефицит у 80% россиян
Данные Эндокринологического центра. Живёшь севернее Сочи, не загораешь, не принимаешь добавки — дефицит.
Почему важен
Прогормон, 200+ генов. Иммунитет, кости, нервная система. Для кожи: обновление клеток, барьер, заживление, воспаление.
Симптомы дефицита
Усталость, выпадение волос, частые простуды, боли в мышцах, плохое настроение (зимой), сухая кожа.
Анализ: 25(OH)D
Стоит 1 200-1 800 ₽.
- Ниже 20 — дефицит
- 20-30 — недостаточность
- 30-50 — норма
- 50-100 — оптимум
Как восполнить
Из еды — невозможно. Солнце — работает летом, без SPF (риск). Добавки — единственный надёжный путь:
- Профилактика: 1 000-2 000 МЕ/день
- Коррекция: 5 000-10 000 МЕ/день, 8-12 недель, под контролем
- D3, масляные капли, с жирной пищей
Аквадетрим от 200 ₽. Вигантол от 300 ₽.
Не самолечись
Высокие дозы без контроля → гиперкальциемия. Сдай анализ, покажи врачу.
