Питание для красивой кожи: что есть и чего избегать

Кожа буквально ест то, что ты ешь

Тысячи на кремы, а питаешься булками и кофе? Кожа расскажет. Воспаления, тусклость, ранние морщины — часто про тарелку, не про косметику.

Что есть для сияния

Омега-3

Жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи. Строительный материал клеточных мембран. 2-3 порции рыбы в неделю — результат через месяц.

Антиоксиданты

Ягоды, тёмный шоколад 70%+, зелёный чай. Нейтрализуют радикалы, замедляют фотостарение.

Витамин С из еды

Болгарский перец (больше чем в лимоне!), киви, чёрная смородина, шиповник. Для синтеза коллагена изнутри.

Цинк

Тыквенные семечки, говядина, чечевица. Регулирует сальные железы, ускоряет заживление.

Что портит кожу

• Сахар — гликация: «склеивает» коллаген → морщины и дряблость
• Молочные продукты — связь с акне подтверждена. Проблемная кожа? Убери молочку на 3 месяца
• Алкоголь — обезвоживает, расширяет сосуды, нагружает печень
• Фастфуд — трансжиры провоцируют воспаление

Водный баланс

«2 литра» — миф. Пей по жажде. Тест: ущипни кожу на ладони. Расправляется моментально — порядок. Медленно — пей больше.