Коллагеновые добавки: пить или не пить
Коллаген внутрь: что говорят исследования, какие формы работают и стоит ли тратить деньги.
Коллаген в кремах не работает. А внутрь?
Молекулы коллагена в кремах слишком крупные, чтобы проникнуть в кожу. Это факт. Но что насчёт добавок? Тут интереснее.
Что говорит наука
Мета-анализ 2021 года (Journal of Drugs in Dermatology): гидролизованный коллаген внутрь улучшает эластичность кожи и увлажнённость через 8-12 недель приёма. Эффект скромный, но статистически значимый.
Ключевое слово — гидролизованный. Это коллаген, расщеплённый на пептиды (2-5 кДа). Обычный коллаген из холодца не усваивается — молекулы слишком крупные.
Какой коллаген выбрать
- Тип I — для кожи (основной структурный белок)
- Тип II — для суставов
- Гидролизованный (пептиды) — единственная рабочая форма для приёма внутрь
- Дозировка: 5-10 г/день
Что усиливает эффект
Витамин С — необходим для синтеза коллагена. Без него коллагеновые пептиды бесполезны. Принимай вместе или через 30 минут.
Что не стоит покупать
- Коллаген в таблетках по 500 мг — слишком маленькая доза
- Коллаген «из морских водорослей» — в водорослях нет коллагена
- Кремы «с коллагеном» — увлажняют, но не омолаживают
Стоит ли пить?
Если бюджет позволяет (от 1 500 ₽/месяц) и ты готова к 3-месячному курсу — попробуй. Вреда нет, эффект возможен. Но сначала — ретинол, SPF и витамин С наружно. Они дадут больше за те же деньги.
