Йога для начинающих: 7 асан, которые изменят твоё тело

Йога — это не «растяжка для гибких»

Начальные асаны прокачивают силу, баланс и выносливость. После первого занятия мышцы будут гудеть. Тебе нужны 15 минут, пол и желание.

7 асан

1. Тадасана (поза горы)

Стоишь ровно, руки вдоль тела. 2 минуты с идеальной осанкой — основа всех стоячих поз.

2. Вирабхадрасана I (воин I)

Выпад вперёд, руки вверх. Квадрицепсы, грудная клетка, баланс. 30 секунд на сторону.

3. Собака мордой вниз

Перевёрнутая V. Растягивает заднюю поверхность бёдер, укрепляет руки, вытягивает позвоночник.

4. Планка

Прямое тело, руки под плечами. 30-60 секунд. Кор, руки, ноги.

5. Баласана (поза ребёнка)

Отдых между активными позами. Растягивает спину, снимает напряжение.

6. Врикшасана (дерево)

Одна нога, стопа на внутренней стороне бедра (не на колене!). Баланс + голеностоп.

7. Шавасана

Лёжа на спине, 5-10 минут. Осознанное расслабление. Самая сложная для тех, кто не умеет «ничего не делать».

Как составить практику

15 минут ежедневно лучше часа раз в неделю. Разминка → стоячие → собака → планка → отдых → шавасана. Через 2-3 недели: спина болит меньше, осанка лучше, сон глубже.